요통의 올바른 이해

• 일상생활에서 올바른 습관과 자세를 유지해야 합니다. 평소 허리가 약하다고 느끼는 사람이 갑자기 무거운 물건을 들거나 엎드려서 책을 보거나 비스듬한 자세를 취하는 것은 피해야 하며 의자에 앉거나 운전을 할 때는 바른 자세를 유지해야 합니다.
• 허리 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 허리를 지지하는데 중요한 근육은 척추 앞쪽의 복근(배 근육)과 뒤쪽의 허리 근육 (등 근육)입니다. 가장 효과적인 허리 운동은 복근강화 운동으로 윗몸 일으키기 등이 있으며 이와 더불어 등 근육도 강화해야 합니다. 요통이 있는 경우 수영은 좋은 운동입니다.
• TV나 신문에 나오는 치료 방법의 소개나 선전을 너무 믿는 것은 좋지 않습니다. TV나 신문에서는 특정 치료 방법이나 자신이 하고 있는 치료가 마치 최고의 치료 방법인 것처럼 소개되거나 선전되는 경우가 종종 있습니다. 하지만 아직 의학적으로 입증되지 않은 경우도 있으며 주관적인 의견인 경우가 많이 있습니다. 또한 치료를 위한 보조기, 운동 기구에 관한 선전도 상술에 의한 과잉 선전 일 수 있으므로 신중하게 판단해야 합니다.
• 주변의 불확실한 경험이나 민간요법 등에 너무 의존하지 않도록 해야 합니다. 단순한 요통이나 염좌는 큰 문제가 되지 않지만 큰 병이 있을 때 주변의 경험이나 민간요법에 의존하다가 치료시기를 놓치거나 병을 키우는 경우가 적지 않으므로 척추 전문의의 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.
• 요통의 발생이나 강도는 정신적인 스트레스와 관계가 깊습니다. 몸과 정신적인 스트레스의 상관관계가 가장 깊은 병이 위궤양이고 그다음이 요통이라고 할 정도로 정신적인 스트레스가 요통에 미치는 영향은 아주 큽니다. 항상 여유 있는 마음가짐이 요통의 예방과 치료에 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

요통 예방을 위한 올바른 자세

• 앉을 때
  • 의자에 앉거나 운전을 할 때 엉덩이를 등받이에 바짝 대는 것이 좋습니다.
  • 허리를 펴고 무릎이 고관절보다 높이 있도록 하는 것이 좋습니다.
  • 의자는 책상 가까이 가져가며 팔걸이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
  • 또한 등받이는 되도록 길고 요부의 곡선과 맞는 것이 좋습니다.
  • 오랜 시간 동안 쪼그리고 앉아있는 것은 요통의 원인이 됩니다.

• 서있을 때
  • 머리를 바로 세우고 턱을 약간 당기고 가슴과 어깨를 펴고 복부 근육에 힘을 주 어 배가 안으로 들어가고 골반이 기울어지지 않도록 서는 것이 좋습니다.
  • 장시간 서서 일할 때는 15cm 정도 높이의 발 받침 위에 양 발을 번갈아 올려놓는 것이 좋습니다.
  • 의자는 책상 가까이 가져가며 팔걸이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
  • 서있을 때 허리를 구부린 꾸부정한 자세나 과다하게 허리를 뒤로 젖힌 자세는 피하는 것이 좋습니다.

• 잠을 잘 때
  • 침대나 이불이 너무 푹신한 것은 오히려 요통의 원인이 될 수 있습니다.
  • 다리 밑에 베개나 수건 등을 괴어 다리를 구부린 상태에서 똑바로 천장을 바라보고 눕거나 옆으로 누울 때도 다리를 약간 구부리는 것이 좋습니다.
  • 엎드려서 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.
  • 침대에 누울 때는 옆으로 누운 후 돌아눕는 순서로 하는 것이 좋습니다.

• 물건을 들 때
  • 허리 힘으로 무거운 물건을 들어 올리거나 힘 자랑하는 것은 허리를 다치는 가장 흔한 원인이므로 피하여야 합니다.
  • 무거운 물건을 들 때는 허리를 펴고 무릎을 굽힌 후 물건을 몸에 붙여서 들어야 합니다.

• 체중이 지나치게 많거나 배가 많이 나온 경우도 요통의 원인이 될 수 있으므로 적절한 운동으로 체중을 조절하는 것이 필요합니다.
• 요통이나 하지 방사통이 있을 때 이를 무시하거나 잘 알지 못한 상태에서 민간요법 등에 의존하는 것은 요통을 악화시킬 수 있으므로 전문의를 찾아 상담하는 것이 필요합니다.