요통 예방을 위한 운동
다음 요통 체조는 허리 통증을 예방하고 근력을 증진시키며 요추부의 신근력을 좋게 하기 위한 것입니다. 요통의 80%가 유연성 부족과 부적절한 근력으로 인하여 발생합니다. 따라서 본 체조를 통하여 요통을 예방합시다.
- 운동 원칙과 주의 사항
- 약간 당기는 기분이 들 때까지 천천히 자세를 취합니다.
- 동작을 취할 때 반동을 이용하지 말고 근력을 이용합니다.
- 자세를 취한 후 5-20초 동안 유지합니다.
- 각 동작을 3-5번 반복합니다.
- 전체 운동 시간은 한 번에 20-30 분 정도 걸리는 것이 좋습니다.
- 하루에 2번 정도 하는 것이 좋으며 적어도 일주일에 3번 이상합니다.
- 고정식 자전거 타기, 수영, 걷기, 철봉 등을 병행해도 좋습니다.
- 운동 후 약간 근육통이 생겨도 심하지 않으면 운동을 계속합니다.
- 그러나 하지의 방사통이 생기거나 심해지면 운동을 중지하고 담당 의사와 상의해야 합니다.
